呂慶教員為學員講授“無傷跑姿”。杜天奇 攝

在競技體育中，長期高強度的訓練，加之賽場激烈的對抗，讓很多運動員因為傷病提前結束運動生涯。在部隊中，每天堅持體能訓練的官兵們也常有同樣的困擾。練好體能是部隊戰斗力的基礎工程，如何解決高強度訓練與傷病這一矛盾，卻成為了阻礙官兵訓練的一大難題。

踏進武警特警學院的大門，就能感受到該學院濃厚的體能訓練氛圍。當然，因為特警的體能訓練量大且時間長，所以非常容易發生訓練損傷。

在日常的訓練中，官兵往往只重視訓練本身，忽略了訓練前的熱身和訓練后的放松。熱身的目的是讓身體做好充分的運動準備，而訓練后放松能讓身體快速恢復。熱身和放松可以有效地預防訓練傷，在實際訓練中卻經常被忽略。

在訓練中忽略個體差異，追求齊頭并進也可能會導致訓練傷。例如在組織中長跑考核時，往往以集體為單位，取最后一名的成績。這樣做能培養戰友之間團結友愛、互幫互助的精神。但值得注意的是，為了集體的榮譽，手推繩拉，跑步能力較弱的戰士很容易因此受傷。

除此之外，違背運動科學的“突擊式”訓練也極易帶來傷病。一段時間內只針對一個項目集中訓練，會導致肌纖維得不到修復。這樣的疲勞戰術不僅會讓訓練效果大打折扣，還是造成訓練損傷的重要原因之一。

據悉，不少部隊要求新戰士每晚必須完成100個俯臥撐、100個仰臥起坐和100個深蹲。很多新戰士堅信，只要“3個100”做好了，就能練出一身有型有塊的肌肉。戰士們嚴格照此要求，每年完成這么多個俯臥撐、仰臥起坐和深蹲，依舊練不出理想的肌肉。糟糕的是，由于個別戰士仰臥起坐動作不規范，還患上腰椎間盤突出和腰肌勞損。

盡管新版《軍事體育訓練大綱》中明確了數百項訓練內容，但因為缺少專業的軍事體育組訓人員和配套設施，很多訓練內容無法真正開展。長跑、單雙杠、俯臥撐等傳統訓練內容仍然是官兵們訓練的重點。

凡此種種，不一而足。不同程度的訓練損傷，直接影響甚至削弱了部隊的戰斗力。如何有效解決訓練損傷問題，提升部隊戰斗力？成為了特警學院的教員們近年來研究的重點，呂慶教員經過多年調查研究和實踐檢驗，綜合運用運動人體科學、人體解剖學、力量訓練原理及方法、心肺功能提升、運動補給、運動生物化學和運動醫學等多學科知識，總結出“軍事體育無傷訓練法”，該訓練法以“無傷跑姿”為核心內容。

“在實際生活中，一個人可以走很久但跑不了很久，主要原因是在運動中雙腳對地面的沖擊力大小不一樣。跑步過程中，腳對地面的沖擊力可達到自身體重2.5倍以上，如果化解不了沖擊力，人就會受傷�！睘榛�解沖擊力，避免跑步損傷，呂慶結合地方和外軍的訓練經驗，通過多組數據比對，提出了以順應自然引導的方式來完成跑步的一種新式跑法“無傷跑姿”。該跑姿剔除了跑步過程中易使身體受傷的動作，通過提高步頻來提升跑步的速度，極大地提高了體能利用率，同時降低了能量消耗。

2017年1月，該訓練法在武警特警學院某學員隊進行試點，共計400人參加訓練，在完成10個課時的授課后，35%的學員能獨立完成半程馬拉松；40個課時之后，358人可獨立完成半程馬拉松，128人可完成全程馬拉松。

2019年9月，該院大二學生祝偉濤和新戰友們分享了自己的訓練經歷。大一期間，他接觸“軍事體育無傷訓練法”僅兩個月，五公里跑的成績就從剛入校時的24分58秒提高到了17分47秒，整整快了7分多鐘。這種跨越式的提升不僅讓他愛上了軍體訓練，也激發了新學員對軍體訓練的興趣。

“軍事體育無傷訓練法”在該學院推廣開后，立即在官兵中掀起了自主、自發、自覺的訓練熱情，許多官兵實現了從畏懼長跑到熱愛長跑的轉變，讓訓練不再枯燥無趣。

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