制圖：鄧方宇

　　話題背景

　　對許多新戰(zhàn)友來說，緊張的新訓生活既是對體能和耐力的考驗，也是對心理承受能力的挑戰(zhàn)。新戰(zhàn)友大都是18歲左右，正處于青春期的尾巴上。這個時期的青年人，往往會表現(xiàn)出心理斷乳期和行為逆反期的一些典型特征。加之來到軍營這所特殊的大學校，外部環(huán)境急劇變化，更容易產(chǎn)生這樣那樣的心理問題。本期我們特邀解放軍疾病預防控制所健康教育與健康促進中心專家，和新戰(zhàn)友們談談如何保持健康心態(tài)，盡快適應軍營新環(huán)境。

　　六大不良情緒不必大驚小怪

　　官兵常見的不良情緒主要有憤怒、嫉妒、多疑、自卑、焦慮和抑郁。

　　憤怒，是一種人人都會有的情緒，尤其是當愿望不能實現(xiàn)或遭遇挫折的時候。人們在憤怒情緒支配下，往往不顧及他人尊嚴，不給別人面子，嚴重損害他人的情感與自尊，造成人與人之間難以彌補的鴻溝。

　　嫉妒，是對優(yōu)越或幸運的他人懷有冷漠、貶低、排斥，甚至敵視的心理狀態(tài)。嫉妒會導致偏聽偏信，使我們不能全面、客觀地看問題，甚至會使人變得狹隘，給對方設障礙，看到對方遇到困難就幸災樂禍。

　　多疑，是指神經(jīng)過敏、疑神疑鬼的消極心態(tài)。多疑心理使人比較狹隘，人際關(guān)系緊張，變得孤獨寂寞；還會使人時常處于焦慮、抑郁情緒中，影響工作和生活；甚至還會影響內(nèi)分泌和神經(jīng)活動，損害身體健康。

　　自卑，是對自己缺乏信心，對自己不滿和否定。自卑的人總把目光盯著自己的缺點、不足和失誤，遇事就心虛、膽怯、逃避、退縮。在遇到困難、挫折時，自卑更是讓我們英雄氣短，否定自己的價值，使我們焦慮、泄氣、失望。

　　焦慮，是當我們面臨困難、挑戰(zhàn)、壓力時，產(chǎn)生的一種由緊張、焦急、憂慮、擔心、恐懼等感受交織而成的復雜的情緒反應。適度的焦慮有積極作用。然而，當焦慮的程度和客觀事件出現(xiàn)了明顯的不符，或者持續(xù)時間很長，變成了過度的焦慮，就會影響我們的健康，干擾我們的生活。

　　抑郁，是一種以情緒低落、思維遲緩、意志活動減退為主要癥狀的心境狀態(tài)。環(huán)境艱苦、管理嚴格、對軍營生活期望過高等都可能導致少部分新戰(zhàn)友感到失落、悲觀、沒有目標，出現(xiàn)抑郁的心境。

　　目前，各位新戰(zhàn)友身處特殊的軍營環(huán)境，接受著嚴格的紀律約束和封閉的日常管理，這些都可能導致出現(xiàn)這樣那樣的負面情緒。我們應該認識到，這些不良情緒是正常的、合理的反應，不必大驚小怪。不過，如果任由這些不良情緒發(fā)展下去，輕則損害身體健康，影響戰(zhàn)友間的感情，重則導致訓練事故。因此，戰(zhàn)友們需要學會管理自己的情緒，掌握一些心理調(diào)適的方法，及時化解不良情緒，保持陽光心態(tài)，幫助自己邁好軍旅第一步。

　　五種心理調(diào)適方法可試試

　　心理調(diào)適的方法有很多，我們可以從下列方法中選擇適合自己的、有條件實現(xiàn)的來調(diào)節(jié)自己的不良情緒。

　　一是改變認知。心理學發(fā)現(xiàn)，引起人們情緒困擾的并不是外界發(fā)生的事件，而是人們對事件的態(tài)度、看法和評價。當我們有憤怒、焦慮等不良情緒時，可以嘗試改變一下自己看問題的方法和角度。

　　比如用“我希望怎樣”的自我激勵取代“我必須怎樣”的自我加壓：避免“如果隊列會操我動作做不好，就會前途盡毀”這樣容易引起焦慮，不利于正常水平發(fā)揮的想法，多一些“在體能訓練考核中我希望取得第一名，但是我知道競爭激烈，自己不是必然能如愿”這樣客觀的分析。或者用“問題解決”的思路取代“問題剖析”的困擾：遇到了問題不是后悔、埋怨，糾結(jié)于為什么會這樣，而是向前看、找辦法，想一想有什么可以彌補損失的方案。

　　二是轉(zhuǎn)移注意力。當人處于某種不良情緒中，會本能地想去控制這種情緒，逃離這種狀態(tài)。但很多情緒反應是不可控制的，你越想控制它，它越嚴重。在符合部隊規(guī)定的情況下，可以通過注意力轉(zhuǎn)移來緩解不良情緒。把注意力集中在一些具體的事上，這個時候原來的焦點沒有了，緊張、焦慮等情緒也就會緩解下來。也可以將注意力放到自己感興趣的、有意義的事情上，比如看書、打球、畫畫等，或者在休息時進行一些游戲放松一下。

　　三是循序漸進。先樹立一個短期的小目標，例如：一個月內(nèi)我把內(nèi)務整理得非常好。實現(xiàn)之后再建立一個大一點的、更長遠的目標。這樣從小目標到大目標，難度逐漸增加，讓自己有一個適應的過程，就不會感到緊張和焦慮，隨著目標一一實現(xiàn)，自信心也會隨之增強。

　　四是揚長避短。突出自己的優(yōu)勢，展現(xiàn)自己的亮點，這種心理的代償作用，可以很好地幫助我們維持心理平衡。比如我們可以通過以下方法克服嫉妒心理：一是接受“人外有人、天外有天”的客觀規(guī)律，不必做到處處比別人強；二是通過努力工作、訓練、學習提高自己的能力，使自己變得更優(yōu)秀；三是多看自己的長處，利用自己的優(yōu)勢做擅長的事，使自己的能力和價值得到更充分的體現(xiàn)。

　　五是合理宣泄。我們在憤怒的時候可以通過打沙袋、吶喊等方式來宣泄情緒。也可以在焦慮、抑郁時找戰(zhàn)友進行傾訴，或者通過哭泣、適量運動來恢復心理的平衡。通過宣泄內(nèi)心的郁悶、憤怒和悲痛，能夠達到減輕或緩解心理壓力的目標。

　　積極主動過好“四關(guān)”

　　新戰(zhàn)友對軍營環(huán)境的適應，包括生理、心理、軍營文化和軍事訓練技能等不同層面，這些層面相輔相成、互相影響和帶動。因此，要完成從一名地方青年到一名合格軍人的轉(zhuǎn)變，就要主動適應緊張的軍營生活，適應高強度的軍事訓練，努力調(diào)整自己的思想方法和情緒狀態(tài)，積極主動過好“四關(guān)”。

　　克服怕苦畏難情緒，過好“苦累關(guān)”。隨著新訓工作的全面展開，面對訓練強度大、生活節(jié)奏快等苦與累的考驗，有些新戰(zhàn)友可能會感到身體疲勞，精神緊張。這時，可主動向老戰(zhàn)友請教，盡快熟悉和掌握部隊生活規(guī)律，事事做在前面，預有準備，科學支配時間。還要自覺加強軍事技能訓練，空閑時間多練習整理內(nèi)務、隊列動作、穿衣戴帽等等，熟能生巧就會自在自如，自然不會覺得苦和累了。

　　擺脫思鄉(xiāng)戀家心境，過好“想家關(guān)”。新戰(zhàn)友初到部隊，不免會對父母、親友產(chǎn)生眷戀，尤其是遇到困難、受到批評時，戀家之情更加強烈。這時不妨多想想親人的囑咐和自己的志向，業(yè)余時間給家人寫寫信，傾訴一下自己的思念之情。同時積極進行情緒轉(zhuǎn)移，多參加文體活動，多看看書報，把精力集中在工作學習上。還可以多與戰(zhàn)友、班長交流，及時傾訴工作生活中碰到的難題，主動爭取戰(zhàn)友們的幫助。

　　摒棄依賴家庭思想，過好“生活關(guān)”。新戰(zhàn)友有相當一部分是獨生子女，在家時往往飯來張口、衣來伸手。來到軍營要主動做到以下幾點：從點滴做起，學會獨立生活，平時遇到什么問題要認真思考，如果一時拿不準，可以向班長或其他戰(zhàn)友請教。勤儉節(jié)約，對津貼費要計劃開支，該買什么，不該買什么，心中要有數(shù)，不要向家里要錢，父母主動寄來的錢要先存起來。總之，從點滴小事做起，培養(yǎng)自己獨立生活的能力。

　　戒除自由散漫作風，過好“約束關(guān)”。入伍前想去哪里、說什么話、辦什么事，一般情況下沒有太多的約束。但來到部隊后，就得時時事事處處受約束。因此新戰(zhàn)友們要學會自律，破除“當兵不自由”的思想，樹立嚴格自律的意識，認真學習條令條例和規(guī)章制度，切實弄清楚哪些事情可以做，哪些事情不能做，避免出格碰壁；還要學會謹慎，做老實人，說老實話，辦老實事，扎扎實實邁好軍旅生活第一步。

(來源:解放軍報)